מוירה סטוט נולדה באנגליה, עברה לברמודה בגיל צעיר ושם התאמנה בבית הספר הרוסי לבלט. כשחזרה לאנגליה, התאמנה בבלט רמברט . ב-1977 היגרה לקנדה, והופיעה כסולנית ראשית
ב-Ballet Of Toronto City וב-Atlantic Ballet Company.
ב-1985 לאחר פציעה ברגל שקטעה את קריירת הריקוד שלה, התוודעה מוירה לשיטת פילאטיס במדור לשיקום רקדנים. לאחר שנתיים של לימודים ועבודה תחת פיקוחה של רומנה קריזנובסקה בסטודיו האותנטי של פילאטיס בניו יורק, חזרה לטורונטו כמדריכה מוסמכת.
בלט דיסק בעמוד השדרה הצווארי שהתגלה בגופה, גרם לה לשחזר ולהעריך מחדש את מה שלמדה.
על מנת לגבש הערכה מקצועית, למדה מוירה קינזיולוגיה, אנטומיה מורחבת, לקחה מספר קורסים וסדנאות בפיזיותרפיה והתייעצה עם פיזיותרפיסטים ורופאי ספורט ידועים.
תוך כדי הלימודים והקשר עם אנשי מקצוע ידועים, מוירה פיתחה במשך עשור שיטה עם עקרונות מודרניים של תרגילים - תוצר של מחקרים עדכניים ושיטת שיקום לעמוד השדרה. השיטה ידועה כיום בשמה: סטוט פילטיס - הגישה העדכנית לטכניקה של ג'וזף פילטיס.
™STOTT PILATES
לאור מחקרים אודות הפיזיולוגיה, הקינזיולוגיה והביו מכאניקה של התרגילים, מכיל הרפרטואר של
™STOTT PILATES יותר מ-500 תרגילים על המזרן והמכשירים השונים, הכוללים תרגילי הכנה ייחודיים ל-Stott , תרגילים ברמות מתפתחות ופירוק התרגילים בשילוב עם סדר מאוזן אנטומית ועם שינויים המתאימים לאוכלוסיות מיוחדות, או לצרכים של המתאמנים השונים.
ב- ™STOTT PILATES מאמינים, ש"תרגילים חכמים - מביאים לתוצאות יעילות".
השילוב של הידע המודרני והטמעת העקרונות האנטומיים החדשים לתוך התרגילים של פילאטיס, מייחד את ™STOTT PILATES משאר השיטות.
השיטה מוכרת ומאושרת ברחבי העולם על ידי: ACE - American Council of Exercise,
Can Fit Pro, The College of Massage Therapy of Ontario, AFAA,ויעילותה מקובלת ומוערכת על ידי רופאים, פיסיותרפיסטים, כירופרקטורים ופיזיולוגים.
כארגון - ™STOTT PILATES מחשיב את ההכשרה של המדריכים בראש סדר העדיפויות שלו ומאפשר תוכניות שונות ומגוונות להכשרתם ברמה הגבוהה ביותר.
בעניין זה אנחנו ממליצים לכם לשים לב ולהיזהר מזיופים!
מאחר ורבים טוענים לכתר לשווא - בקשו תעודה מקורית של ™STOTT PILATES ,
חשוב לדעת כי קיים הבדל משמעותי בין הכשרה להסמכה! לא כל מי שעבר קורס, עבר מבחן.
מדריכי ™STOTT PILATES ידועים ברמתם המקצועית הגבוהה לאחר שעברו הן מבחן מעשי והן מבחן תיאורטי ברמה גבוהה - בציון מעל 80.
מטרת האימון:
המטרה - תפקוד אופטימלי של המערכת השלדית- שרירית, פיתוח כוח, גמישות וסיבולת, מבלי להסתכן בפציעות ומבלי 'לנפח' את השרירים. שימת דגש על ייצוב 'מקור הכוח' (core) הכולל ייצוב האגן וחגורת הכתפיים, מנח טבעי של עמוד השדרה ודפוס נשימה מלא.
ב- ™STOTT PILATES מדגישים את העיקולים הטבעיים בעמוד השדרה, שחרור מתחים, פיתוח מודעות גופנית פנימית והערכה עצמית כללית.
התוצאה - גוף מאוזן שרירית, יציב בריא וחזק, הפועל ונע בקלילות.
לפתח גוף המניע את עצמו פונקציונאלית בצורה אופטימלית, זו מטרתם של כל המתאמנים- מהמשתקמים לאחר פציעה ועד לספורטאים מקצועיים.
הגוף והמוח עובדים יחד באיזון
שיטת פילאטיס שמה דגש על תנועות חלקות הדורשות הפעלה של קבוצות שרירים שונות בו זמנית באותו תרגיל. לשם כך נדרשים מהמתעמל ריכוז, מודעות ועבודה מדויקת של הגוף. היכולת הנרכשת בהתרכזות בנשימה נכונה, בהפעלת שרירים יעילה וביציבה טובה, מאפשרת לך לבצע את מטלות היומיום בחן וביעילות רבה יותר .
חיזוק ה-core - להסבר: מהי יציבות מרכז הגוף - ה-,core הליבה לחץ כאן.
חיזוק שרירי הבטן, הגב והישבן (Power house או ה- Core) משפר את היציבה באופן דרמטי.
בעוד שהאזורים החלשים שלך הולכים ומתחזקים ונעשים גמישים יותר ויותר, שאר הגוף שומר
על איזון, כך שאתה נע בביטחון ובקלות תנועה גדולים יותר. חיזוק ה- core גם מפיג מתחים ולחצים באזורים הרגישים לאורך עמוד השדרה, משכך בכך כאבים ומפחית עייפות.
הפחתת נזקי ההזדקנות (Anti-Aging) ™STOTT PILATES משמש כנשק יעיל ומוכח במאבק כנגד הנזקים הגופניים של ההזדקנות.
בעזרת תרגול מתמיד תוכלו להקטין באופן ניכר את סימני ההזדקנות הנגרמים על ידי תנועה ויציבה לא נכונה של הגוף ועל ידי חוסר יציבות וליקויי מפרקים.
מחקרים הוכיחו כי בניית רקמת שריר ושיפור גמישותו של הגוף אפשרית בכל גיל. שגרת אימונים קבועה בשיטת פילאטיס היא אחת מהדרכים הטובות ביותר לשמירה על מתח שרירים, המגן עלינו בפני פציעה ומשפר את חילוף החומרים.
ידוע שפעילות גופנית 'חכמה', המשלבת קואורדינציה עצבית מוטורית, חשיבה, ריכוז ודיוק, מאטה את תהליך הבליה של תאי המוח. בעזרתה, תוכלו ליצור לכם גוף הנראה ומרגיש חסר גיל.
עשרת יתרונות השיטה
• שרירים ארוכים ומשורטטים
• יציבות וכוח (core)
• מניעת פציעות
• שחרור מכאבי גב וממתחים
• שיפור קואורדינציה ושיווי משקל
• שיפור ביצועים אתלטיים
• יעילה בשיקום לאחר פציעות
• הטבה בתפקוד מערכת העיכול
• הגברת מודעות גוף-נפש
• העלאת הערכה ודימוי עצמי
מה ההבדל בין ™STOTT PILATES לבין שיטות אימון אחרות
ב- ™STOTT PILATES, בניגוד לשיטות אחרות, אנו מארגנים לא רק את מערכת השרירים, אלא גם את המערכת הקוגנטיבית. הפעילות הגופנית מתרחשת תוך כדי חשיבה קודמת וידיעה שכל איברי הגוף מצויים במקום הנכון.
בשיטות אימון גופני קונוונציונליות, המדריך נותן הוראה לבצע פעולה מסוימת עם איברי הגוף השונים, המקרבת איבר לאיבר או מכווצת שרירים. על פי רוב התנועה גדולה, נראית לעין וגורמת לנו למאמץ רב ולעייפות. ככל שקשה לנו יותר, נדמה לנו שהשיעור טוב יותר. אנו מבצעים את התנועות באופן אוטומטי מבלי להתרכז או להבין כיצד זה משפיע על גופנו.
ב- ™STOTT PILATES, המודעות קודמת לכל. בניגוד לשאר שיטות האימון בהן קשה בהתחלה ועם הזמן הגוף מתרגל למאמץ, ב-™STOTT PILATES קשה להרגיש מאמץ בהתחלה, אולם ככל שהמתאמן מתקדם יותר, הוא מעצים את הכוח ואת התחושות.
חשוב כי המתאמן יידע אלו תהליכים מתרחשים בגופו בזמן התרגול. על מנת לעזור למתאמן להבין, נעשה שימוש בדימויים רבים ומגוונים הממחישים ומסבירים מה יש לעשות ומה אנו אמורים לחוש בעת ביצוע התנועות. שיטת הוראה זו יוצרת ריכוז ואתגור של המערכת העצבית-מוטורית ומשנה דפוסי תנועה שגויים השגורים בגופינו ויוצרים מתחים וכאבים. הנחיה מסוג זה, המחייבת הבנה של הוראות התנועה על - מנת לבצען בפועל, יוצרת קשר של המתאמן עם תחושותיו הפנימיות, ולא עם החיצוניות והצורניות של תנועות גופו. בצורת עבודה זו מושגת הבנה עמוקה של התנועה המאפשרת לזיכרון התחושתי-מוטורי של הגוף להפנים את התנועה המבוקשת במוח לטווח ארוך.
בעוד שיטות אחרות מתמקדות בעיקר בשרירים התנועתיים השטחיים, ב- ™STOTT PILATES מתמקדים קודם כל בשרירי היציבה הפנימיים, השרירים התומכים בשלד ומתמודדים כנגד כוח המשיכה. משם הם משולבים עם השרירים התנועתיים.
על ידי פעילות בשיטת ™STOTT PILATES אנו משנים הרגלים ודפוסי תנועה שגויים תוך כדי שימוש נכון בגופנו. אנו מבינים מה קורה עמוק בתוכו ומתמקדים בהתארכות וחופש במפרקים.
אנו מאזנים את כל קבוצות השרירים מסביב למפרקים ובאופן זה מונעים פציעות.
המערכת העצבית שרירית מאותגרת תוך כדי הפעלה מורכבת של השרירים. אנו לומדים להפריד
בין תנועות, לנוע בצורה חסכונית ומגלים שרירים שלא ידענו קודם על קיומם, או שלא ידענו כיצד להפעילם. באמצעות לימוד וביצוע תרגילים הנקראים "פונקציונלים", אנו מחנכים את השרירים לעבודה מתואמת במצבים שונים, ביחסים שונים לכוח הכבידה ובכל הגרסאות האפשריות של התנועה. באופן זה, להבדיל מ"בידוד שרירים", אנו מביאים את הגוף למצב בו הוא יכול להגיב בחוסן רב במקרים של תנועות פתאומיות, לא צפויות, אשר גוף לא מאומן עלול להיפצע בעקבותיהן.
השיטה עוזרת לנו ללמד את מערכת השלד והשרירים שלנו לנוע בהתאם לתפקוד המקורי שלהם, שכשל כתוצאה מסגנון החיים של התרבות המערבית. היכולת התפקודית של השרירים משתפרת והם מתחזקים ביחס הנכון - ללא ניפוח. עבודה זו יוצרת תחושת הקלה ממתחים ומכאבי גב וצוואר, מונעת פציעות ומשפרת באופן כללי את איכות החיים שלנו.
ב- ™STOTT PILATES אנחנו מתבססים על 5 עקרונות אנטומיים וביו מכאניים עדכניים, הקשורים לנשימה, מיקום האגן, מיקום בית החזה, ייצוב השכמות ותנועתן ומיקום הראש והצוואר.
כל עיקרון המיושם בפני עצמו, מביא אותנו למצב נייטרלי באזור ספציפי, אשר משמעותו - שמירה על מפרקים המסודרים באופן מיוצב, נכון ונטול מתחים. שילוב כל העקרונות ביחד, מביא את כל אברי הגוף למנח הנייטרלי אליו אנחנו שואפים להגיע - המווסת בצורה הנכונה והיעילה ביותר את העומסים המועברים אליו וממנו וכך חוסך אנרגיה מיותרת ועוזר לנו לנוע בחופשיות בלי מתח וכאב.
במהלך כל תרגיל אנו מקפידים על יישום עקרונות אלו ומגנים על הגוף מפציעות. בכל רגע במהלך ביצוע התרגילים אנו אמורים לדעת היכן נמצאים איברי גופנו השונים וכיצד אנו מחזיקים אותם או נעים איתם. ישום זה מאפשר לנו לשמר את העקומות הטבעיות של עמוד השדרה, מנח המונע ובולם זעזועים.
ב- ™STOTT PILATES אנו מתייחסים לצרכים של כל אדם לגופו ועוזרים לכם להבין את גופכם ולצאת מהאימון בתחושה רעננה של פתיחות, שחרור והקלה.
לכל אדם מבנה גוף שונה וצרכים שונים. על מנת להפעיל שרירים מסוימים על כל אדם להבין כיצד להפעילם בהתאם לנתוני היציבה שלו. ב- ™STOTT PILATES מתייחסים באופן מיוחד לנתונים הבסיסיים של כל מתאמן בפני עצמו, ורק לאחר מכן מאריכים את השרירים המקוצרים, מחזקים את החלשים ובונים תוכנית אימונים בהתאם לנתוני המתאמן.
ההישג ב-™STOTT PILATES אינו ביצוע התרגיל המלא המוצע ברפרטואר של פילאטיס, אלא ההישג התחושתי וההישג הביצועי, כלומר: האם אנו מבצעים את התרגיל נכון, מבלי לסכן אזורים חלשים, תוך תמיכה מבוקרת באזורים הבעייתיים ופיתוח הדרגתי של יכולת שרירית המאפשרת ביצוע יעיל ובטוח של התרגילים. האם אנו מבינים מאיפה התנועה מתחילה ובאילו שרירים אנו אמורים להשתמש? האם אנו מבינים את הסיבה ואת המטרה של כל תנועה? ועוד.
בכדי להגיע להישג תחושתי וביצועי הוכנסו למערך האימונים פירוקים, שינויים והתאמות (הכוונה לתתי תרגילים המכינים את המתאמן לקראת ביצוע של התרגיל המלא), אלו מאפשרים לנו להבין, להתפתח, לפתח את כוח השרירים בהדרגתיות ולהשיג את הדבר החשוב ביותר בשיטה זו:
גוף מאוזן, חזק, גמיש ונטול מתחים!
ייחוד השיטה ביחס לשיטות האחרות המוצעות בארץ, בא לידי ביטוי בעיקר בהטמעה האנטומית והביו מכאנית העדכנית ביותר לתוך הרפרטואר של פילאטיס. מתקופתו של פילאטיס ועד היום התפתחו הנושא של היציבה והנושא השיקומי ומחקרים עדכניים מגלים לנו כל פעם התפתחות חדשה בשטח, בעיקר בתהליך השיקומי. ב- ™STOTT PILATES אנו זורמים, מתפתחים ומשתנים בהתאם לעדכונים החדשים מעולם המדע העוסק בתחום זה. תוכניות ההכשרה של ™STOTT PILATES מתעדכנות בהתאם לחידושים אלו ואנו המדריכים המוסמכים מטעמם מחויבים להתעדכן בהתאם, ולהעמיק את הכשרתנו מדי שנה על ידי המשך לימודים מבוקר ומפוקח.
מדריכים שהוסמכו בשיטת ™STOTT PILATES
מדריך מוסמך מטעם ™STOTT PILATES, הינו מדריך אשר עבר תהליך ארוך של הכשרה, התנסות, התמחות וצפייה, ברמה הגבוהה ביותר בעולם. מבחן ההסמכה מחולק לשני חלקים: מעשי ועיוני, ודורש רמה גבוה של ידע אנטומי והבנה קינזיולוגית המנתחת כל תרגיל ותרגיל. תהליך ההכשרה, כמו גם תהליך ההסמכה, מפוקחים על ידי הגורמים הגבוהים בעולם בתחום (כמו ACE) ומאושרים כהמשך לימודים למוסדות בין לאומיים רבים.
חברות הביטוח הגדולות בארה"ב מבטחות אך ורק מדריכים שהוכשרו במסגרת השיטה של
™STOTT PILATES וירחונים מקצועיים רבים בעולם, ממליצים להעסיק רק מדריכים שהוסמכו
בשיטה זו.
על מנת לשמור על תוקף התעודה, כל המדריכים מתבקשים להוכיח מדי שנה המשך מפוקח של לימודים, המאפשר ביקורת על רמת ההתפתחות המקצועית, ותכיפות ההתעדכנות בידע של כל מדריך בעולם.
ברחבי העולם פועלים כ- 56 מרכזי הכשרה של ™STOTT PILATES.
"דניאלה מלאך" הינה הנציגות הרשמית והבלעדית של ™STOTT PILATES בישראל, המהווה מרכז הכשרה בין לאומי.
אופי העבודה ותוצאותיה
מספר סיסמאות שנשמע ממתאמנים שחוו את השיטה:
• חשוב תחילה, אחר כך בצע ...
• לא תראה, לא תחוש, בסוף היום - תרגיש!
• תחושות: התארכות, קלות, ריחוף, "פתיחה" של איברים....
לסיכום
• נשאף לעבודה בעלת אופי שקט, ללא עומסים מיותרים על המפרקים, ללא זעזועים ותוך ריכוז
וחשיבה. עבודה מבפנים החוצה, תוך למידה של והיכרות עם השרירים העמוקים בגופנו, האחראים
על יציבתנו.
• בעבודה נכונה וממושכת נשקם פציעות וניפטר ממתחים או כאבים.
• דגש על נשימה נכונה יוביל אותנו לפתרון בעיות פנימיות על ידי הספקת חמצן לאזורים "נידחים"
ומוזנחים בגופנו ...
• נגדיל ונשפר את טווחי התנועה שלנו , נתחזק ונתגמש, כך שהפעולות היומיות שלנו יבוצעו בקלות יתרה.
• תרגול מתמשך, הופך את התרגיל להרגל.
